A importância do alongamento

Neste artigo, discutiremos a importância do alongamento e como ele é essencial para a sua saúde física e mental.

Seja você uma atleta apaixonada, dançarina experiente ou uma pessoa que busca uma vida mais saudável, o alongamento é um componente essencial para alcançar o melhor desempenho e evitar lesões.

O que é alongamento?

O alongamento é uma prática muitas vezes negligenciada, mas extremamente importante para manter o corpo saudável e preparado para a realização das atividades do dia, para a prática de esportes e atividades físicas em geral.

Neste artigo, discutiremos a importância do alongamento e como ele é essencial para a sua saúde física e mental.

Mas afinal, o que é alongamento? Em resumo, alongamento é uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, onde são realizados exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, proporcionando mais elasticidade, agilidade e prevenindo dores e lesões.

O alongamento consiste em exercícios que visam alongar os músculos do corpo, o que promove essa flexibilização, já que ele permite modificar o comprimento do músculo através do afastamento de origem e inserção da musculatura que se quer alongar, aumentando também o progresso da mobilidade articular. Com isso, os músculos terão maior capacidade de executar movimentos com grandes amplitudes. Portanto, com o alongamento, reduzimos as chances de dores, distensões ou ruptura completa das fibras musculares.

Além de diminuir o desperdício metabólico dos músculos, melhorar a circulação sanguínea, melhorar a consciência corporal, ajudar no desempenho físico tanto para o a realização de atividades corriqueiras quanto para a prática de esportes em alta performance.

Ele também promove sensação de relaxamento e bem-estar, reduz o estresse, ansiedade e a depressão.

A musculatura se contrai após diversas atividades do dia, e com isso, o corpo tem a necessidade de passar por uma sessão de relaxamento, o que vai trazer um equilíbrio muscular. Portanto, incorporar o alongamento em sua rotina de exercícios é fundamental para preservar a sua saúde.

Outro fator importante, o alongamento contribui para a melhoria da postura corporal. Muitas vezes, devido ao estilo de vida sedentário ou as posturas inadequadas adotadas no trabalho, os músculos podem se encurtar e enfraquecer. O alongamento regular ajuda a corrigir desequilíbrios musculares, alongando aqueles que estão encurtados, resultando em uma postura mais correta e saudável.

Adentrando mais nos benefícios mentais, durante a prática do alongamento, ocorre a liberação de endorfina, substâncias responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar. Isso ajuda a reduzir o estresse, aliviar a tensão muscular acumulada e promover uma sensação de relaxamento e tranquilidade.

Qualquer pessoa deve realizar alongamentos, independente da idade ou condicionamento físico. O que irá variar é a intensidade. Uma pessoa sedentária irá começar com exercícios mais leves e, com o tempo, a intensidade vai aumentando gradativamente. Atletas de alto rendimento já conseguem fazer alongamentos mais rigorosos, pois seu corpo está acostumado a isso.

Para obter todos os benefícios do alongamento, é importante realizá-lo de forma adequada. Inicie com um aquecimento leve para preparar os músculos para o alongamento, evitando movimentos bruscos que possam causar lesões. Alongue todos os principais grupos musculares do corpo, mantendo cada posição por no mínimo 30 segundos. Lembre-se também de respirar profundamente durante o alongamento para melhorar a oxigenação do corpo.

Não importa se você está saindo para uma caminhada no parque ou se vai cumprir o seu treino na academia, sempre que vamos fazer atividades físicas devemos preparar o corpo antes de dar o start.

O alongamento inicial serve como aquecimento do corpo, o que evita o ocasionamento de lesões musculares. Então, antes do exercício físico, o alongamento serve, principalmente, como um fator de prevenção contra lesões musculares durante a atividade, é uma forma de preparar o corpo para se exercitar deixando-o mais flexível e ampliando seus movimentos.

No inverno, o corpo requer naturalmente mais aquecimento, por estar exposto ao frio. Então, é importante se atentar ainda mais com o aquecimento inicial e fazer as adaptações necessárias no aquecimento inicial para o corpo de fato estar preparado.

Tão importante quanto começar é finalizar o exercício com alongamentos, já que o alongamento pós-exercício auxilia no relaxamento da musculatura. Então, depois do exercício, sua função é relaxar a musculatura, evitando as dores posteriores à atividade.

Podemos dividir o alongamento em dois tipos principais: estático e ativo ou dinâmico.

Alongamento estático. O alongamento é dito estático quando envolve esticar um músculo até um ponto de tensão e mantê-lo nessa posição por alguns segundos.

Alongamento ativo ou dinâmico. O alongamento é dito dinâmico quando envolve movimentos de balanço para esticar um músculo. Ele é muito indicado antes do treino, principalmente os de alta intensidade, pois evita lesões agudas durante o treino, como estiramentos e distensões.

Não subestime a importância do alongamento, ele é essencial para a nossa saúde. Se você não tem o hábito de alongar todos os dias, hoje é o dia ideal para começar a incluí-lo em sua vida. Vem com a gente garantir o ápice do seu bem-estar e cuidado com você mesmo!

# Incorporando o Alongamento na Sua Rotina

Dica Bônus: Reserve um tempo para alongar antes e depois das suas práticas esportivas ou de dança. Crie uma rotina de alongamento personalizada para suas necessidades e objetivos.

Lembre-se, o alongamento é valioso, ele não apenas melhora o desempenho, mas também ajuda a manter seu corpo saudável e resistente. Pratique-o regularmente e colha os benefícios ao longo do tempo.